跑步的时候说话好吗怎么跑更快更轻松 _生活百科

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑才是最舒服，最爽的。跑步是大众体育锻炼的首选。疫情期间，大家更加认识到拥有一个健康的身体是多么的重要。这不，趁着疫情暂时缓解的当下，跑步的人们渐渐多了起来。
仔细观察这些跑者们，有的跑得轻松自如，一眼就能看出他们处在最舒服，最爽的状态中。有的却跑得步履维艰，气喘吁吁，看上去很快就坚持不下去了。

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我们不禁要问，一段很长的距离需要怎样跑才能做到最舒服，最爽呢？
【跑步的时候说话好吗怎么跑更快更轻松】答案是慢跑。
通过慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧系统。有氧系统是跑步的基?。?有氧能力好的跑者心肺能力强大，心脏搏血量大，呼吸有力且深厚，肺部功能好，身体利用氧气的能力也比一般跑者强很多。

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有氧系统强的跑者最大摄氧量高，乳酸阈值高，身体清除乳酸的能力也强，耐力好，他们不像一般跑者那样稍微跑快一点或者跑远一点就很容易感到疲乏。
同样配速下，那些跑得舒服，跑得爽的跑者有氧基础都好于普通跑者。

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那么，怎样慢跑呢？
慢跑时我们的心率应该在最大心率的70%左右。还有一种判断慢跑的标准是一边跑步一边能简单说出一句话，身体微微出汗。这个简单的方法有些不太准确，但适用于大多数人。

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每次慢跑训练40分钟到一个小时，跑三休一也可以跑四休一，跑五休一。
每个周末可以跑一个半小时或两个小时。
记得跑前热身跑后拉伸。

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保持150㎞左右的月跑量，坚持训练三个月左右，大部分人的有氧能力就会大大加强。
到那时候，我们有强大的有氧基础做保证，跑起来一定是最舒服，最爽的啦！
所以，就题主提出的问题，我的回答是:慢跑可以让我们跑得最舒服，最爽。

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我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
我觉得在跑步的时候说话很轻松就是舒服的跑号

跑步的时候说话好吗 怎么跑更快更轻松

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