腹肌可以饿出来吗能饿出腹肌吗 _生活百科

题主首先明白两个道理：一是每一个人都有腹?。?只是腹肌能否显现出来，要显现出腹肌轮廓需要足够低的体脂；二是虐腹只是增强了腹部肌群的维度和力量，有着强壮的腹肌并不一定能够显现出来。通常所说的瘦子天生有腹肌就是这个道理，虽然瘦子的腹肌能够显示出来但是无论是腹肌维度还是力量与经历“虐腹”的朋友很大区别，大力士选手的腹肌通常不会很明显，下图中的已经是相对特别明显的，但是说到力量，没有那个项目的运动员能够与他们相提并论。

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【腹肌可以饿出来吗能饿出腹肌吗】在日常的训练以及运动中，腹肌的作用非常重要，对于维持身体的稳定作用巨大，尤其是深蹲这一类的大重量动作，对于身体稳定性要求很高，在自由动作进行到一定程度后成绩很容易受核心肌群的限制，作为核心肌群重要组成部分的腹肌尤其如此，在痩鱼的训练过程中有过类似经历，腹肌训练能够很好的为自由力量训练夯实基础。
下面上训练动作：
最后上腹肌训练动作：

绳索卷腹/器械卷腹

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可以用龙门架做绳索卷腹，也可以用专门的卷腹器械。主要针对中上腹。
悬垂举腿/悬垂抬膝

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如果做不了悬垂举腿可以抬膝。主要针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的刺激侧腹。
滚轮

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可以用杠铃，也可以用健腹轮。初期可以用膝盖触地，后期用脚触地，主要针对中下腹。
仰卧举腿＋屈膝提腿

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这两个动作建议放在一起做，前半程仰卧举腿，后半程屈膝提腿，举腿也可以换成单腿举腿，强度更大，主要中下腹。
单侧平板支撑

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主要针对侧腹。
侧卷腹

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可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要针对侧腹。
侧腹/哑铃绳索卷腹

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没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重，主练侧腹。
绳索侧拉 /哑铃转体

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如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体，注意靠腹肌发力转体，避免手臂参与。
V字两头起

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对上下腹刺激都很完美。
平板支撑

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腹肌可以饿出来吗 能饿出腹肌吗

腹肌可以饿出来吗能饿出腹肌吗