运动怎么不伤膝盖如何深蹲不伤膝盖疼 _生活百科

我练自重深蹲好几年了，都没路费膝盖有问题。不过我是针对男性那方面的锻炼的，而且我现在两人运动时间很平稳的维持在30分钟以上。

而我练的这种深蹲方式和强度，经过我的长时间观察，根本不可能伤到膝盖。

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首先，我采用的是比较宽距的深蹲，因为经过我的体验，宽距深蹲能够更有效的锻炼到男性pc?。?而强大的pc肌对于男人时间、硬度、纬度都有很好的改善作用。

【运动怎么不伤膝盖如何深蹲不伤膝盖疼】我做任何锻炼都是为了保持更好的能力。毕竟在我看来再好的身形，对生活的改变也极其有限。而对于普通人来说，如果男方有一个强壮而不是好看的身体，对一个家庭的稳定有很大的作用，毕竟好看的事物都会审美疲劳，而实用才是长久之计。

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我来说说宽距深蹲。因为以前很多文章都详细写过，这里随便提一句。

双脚两侧打开，大概两倍肩宽距离。脚尖自然朝前，怎么舒服怎么放。下蹲过程中后背挺直，下蹲是一个往后坐的发力过程。膝盖成90°停顿一秒，过程中不要超过脚尖。过程中整个脚掌踩实地面，不要弓脚。不管起身还是下蹲过程中，膝盖以下部位，保持在空间的位置不要动。起身过程中尝试用大腿肌肉和臀部肌肉发力，托起上半身，不要借力太多。锻炼过程中我自然呼吸。

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对于很多人锻炼深蹲受伤，以我的判断，可能这几点出了问题。

第一，锻炼动作和发力方式不对。
深蹲的动作无非就是上身挺直，往下蹲的脚掌踩实，膝盖不超过脚尖，说是蹲其实是人往后坐的一个动作。
而发力，很多人伤膝盖无非就是借力太多膝盖以下的部位，发力的时候尝试用膝盖以上，腰以下的位置发力。所以我经常说保持膝盖以下部位在空间的位置不要动。这样深蹲基本就不会伤到膝盖。

第二，就是强度不合适。

在健身领域出现最多的一个词，就是力竭。所以很多朋友为了追求所谓的最好的锻炼效果，锻炼量远远超过了身体承受的范围（专业人士就例外了）。时间久了肯定受伤。

对于普通人的锻炼强度，我经常挂在嘴边的就是，不要以别人的数量作为自己的锻炼标准，因为每个人身体基础不一样。就像一个六岁的小孩子听说老爸吃了三碗饭才饱，自己硬塞三大碗，能不撑坏吗？

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而最合适自己的锻炼强度，我觉得是通过观察自己身体锻炼以后第二天的具体状态及时调整出一个适合自己的量。这样锻炼身体的效果有了，也不会因为强度过大而受伤。

运动怎么不伤膝盖 如何深蹲不伤膝盖疼

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