压腿拉筋的正确方法压腿的正确方式 _生活百科

可以先理解一下，压腿的目的是什么？

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很多人会说是拉伸筋、拉韧带~
实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。
【压腿拉筋的正确方法压腿的正确方式】这是膝关节韧带

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你确定要拉吗？
所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。

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经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……
曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。

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正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。

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压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。

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另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。

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多数人的“压腿”主要针对的是后侧和内侧肌肉。

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图片下面的两个压腿动作做的比较少

“拉筋”分为几大肌肉：大腿前侧肌肉
大腿后侧肌肉
臀部肌肉

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大腿内侧肌肉

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髂腰肌

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正确的压腿，是需要根据肌肉的起止点方向进行拉伸。
前侧拉伸（股四头?。?br/>

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后侧拉伸（股二头?。?br/>

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内侧肌肉拉伸

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髂腰肌拉伸

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臀部拉伸（臀大肌、臀中级、臀小?。?br/>

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充分热身，比如先慢跑两公里，再压腿，压腿的方法很重要，压腿完了最好在踢腿，个人认为踢腿的重要性高于压腿。

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