什么方式可以在一个月快速减脂 _生活百科

想要快速减脂很容易，但是要是既能减脂又能对健康损害不大是大家比较看重的，减肥可能很多人减了一辈子，但是结果却大不相同，有的人瘦了，有的人还是那么胖，对减肥已经失去了信心，我们在这里面应该修正一下自己的健康观念，不论你如何减肥，首要的应该是以健康为第一目标，所以针对那些一个月暴瘦好几十斤的，是不利于健康的，其次减肥的同时也要达到营养均衡，所以要想一个月之内快速减肥，一方面要控制总能量的摄入，另外一方面要搭配好各个营养素都不要缺乏，不然得不偿失，减完肥后的气色也不会好的。

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饮食：不吃油炸、油腻的食物，戒甜食，戒饮料，这是最基本的你需要做到了，因为这些食物中能量含量特别高，要想一个月快速减脂，那么这一个月你就坚决不能碰这些食物，不然摄入的能量大于身体消耗的能量，是不会减轻体重的，另外一方面饮食上不能饿肚子，饿肚子谁都不好受，减肥的决心也会日渐消减，所以应该吃一些含有膳食纤维多一些的食物，增加饱腹感，有一些人说减肥后就会便秘，那是因为你吃的不对，富含膳食纤维的食物能增加肠道蠕动，防止便秘，膳食纤维还不会让你觉得饿，有利于减肥的进行，易于坚持。
七分吃三分练，锻炼也是必不可少的，我们在减肥阶段也要有适量的运动，一方面你能量摄入少了，适当的增加运动也会消耗一部分脂肪，所以想要快速减肥，吃是一方面的，运动也是很重要的。
【2018.01.31本题正文文字：559高爽】
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
感谢邀请
减重这件事情不是一蹴而就的，需要是一个循序渐进的过程。
减重需要合理的饮食，科学的运动！
低油低盐的饮食，不吃高热量的食品
【什么方式可以在一个月快速减脂】不要吃汉堡，薯条，巧克力，碳酸饮料等
多吃蔬菜，蔬菜水分含量高，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘

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富含优质蛋白质的食物可以主要选择，豆制品，牛奶，加速脂肪的代谢。
减肥期间也要吃主食，主食主要是碳水化合物，大家都知道它是产能营养素，给机体提供能量。
运动需要有氧和力量相结合来达到瘦身的目的。
有氧运动可以选择慢跑，游泳，健美操
力量运动有助于肌肉的增长

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减肥其实是一个漫长的过程，管住嘴，迈开腿。
对于刚刚开始运动的人，一定要慢慢适应性的运动，不要一上来就追求数量而没有质量，运动前后一定要拉伸，因为拉伸不到位，带来的肌肉酸痛，也是中途想要放弃的一个重要原因。
饮食上一定要低油低盐，高蛋白，低脂肪
加油吧，减重是一个持续性的事业
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