臀围越练越小怎么回事臀围怎么变大 _生活百科

在这个以瘦为美的时代，美女们都无法忍受，自己的身上多一两肉，更何况是天生胯宽的美女们呢。在你抱怨的时候，老一辈的人总会这么对你说：胯宽还不好，胯宽穿裤子好看。真的是胯越宽，身材越好看吗？今天的瑜伽重点练习你的臀部，让臀部慢慢变翘，即使胯宽的你在人群中也能成为亮点。

1、侧板式变式

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↑屁股大不要紧，关键我们要让它更挺翘，身材才能更好，凸凹有致。反手握住脚掌，最大程度的紧塑臀大肌。
体式详解：先做下犬式准备姿势，右手和右脚同时离开地面，身体向上方翻转。左脚掌外侧着地，与左手一起支撑身体重量。右腿膝盖弯曲，右手向后伸展，握住右脚。

2、增延脊柱伸展

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↑身体对折，臀部向天空方向顶起，这个动作非常简单，但却需要腰部非常柔软，身体柔韧性非常棒的人很容易就能做成功。
体式详解：自然站立在水平面上，双脚并拢双腿伸直，身体向前倾，腰部下弯折叠身体。脚跟抬起，手臂自然向后伸展，手掌五指分开放在脚掌后侧地面上，头部贴在膝盖上。

3、轮式

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↑瑜伽后弯体式-轮式可以塑造臀部线条，在做这个动作时臀部肌肉紧张，提臀塑腰在这里发挥的淋漓尽致。
体式详解：面部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟贴紧臀部下方，两膝之间距离与肩同宽。手臂伸直，手掌掌心向下，放在身体两侧位置上。颈部后仰，头部顶地，使背部向上抬起。腰部腿部用力向上撑起身体，手肘屈起放在头部两侧位置，头顶上抬离开地面。

4、手倒立后弯

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↑倒立后弯的动作能否做成功，主要看腰部的力量。臀部在这种环境下会自然而然的绷紧，向外用力顶起。
【臀围越练越小怎么回事臀围怎么变大】体式详解：这个体式可以先做双手倒立准备动作，腰部后弯，臀部向下移动，腿部保持伸直的状态，两腿交叠靠在墙壁上。

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