孔雀舞跳多了能减脂肪，负重力量练久了能增加肌肉 。杠铃的侧举和负重虐腹是如何让杨丽萍看起来更显力量呢？
负重虐腹
负重虐腹练的是腹横肌和腹直?。ü账醴绞饺眉∪獠钥购湍褪芰?nbsp;， 轻度重量的负重能够臂普通的虐腹更考验肌肉爆发力 ， 于此达到刻画肌肉线条力量感的目的 。

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√ 动作要领
1.轻杠铃片放在手上 ， 整个人贴在瑜伽垫上，用腹横肌的力量缓慢向上抬起，记住是向上而不是向前 。
2.向上时，背部紧贴地面不要悬空，腹式呼吸吐气时腹腔向内收缩，感受一层层向上卷起的感觉 。
√ 杠铃侧举
杠铃侧举锻炼的是肩膀三角?。?通过轻重量的杠铃左右侧举 ， 收紧手臂肌肉，练就宽厚力量的三角肌 。对长年跳舞的杨丽萍来说，这种能够在跳舞中更有力量 。


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动作要领
1.两脚分开，双臂垂直两侧，背部挺直左右侧举，用手臂肱三头肌以上部分带动向上，抬至45度时感受三角肌的发力，抬得越高斜方肌的部位越紧张，你会感到肩头酸痛 。
2.缓慢向下，肩膀两侧不要耸 ， 平衡自然的缓慢向下保持手臂上的力度 。
写在最后所以，学会杨丽萍的运动平衡促进身体力量，也要明白吃得少吃得营养的诀窍，不过度饮食不轻易绝食，才能又瘦又有力量感 。

我是小白 ， 专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己 。

身边有许多这样的朋友，对舞蹈付出无怨无悔，更何况杨丽萍这样的舞蹈家 。对自己高度自律，应该是习已为常了吧 ， 要是让她偶尔饱餐一顿，她会觉得是犯罪 。这不是危言耸听，现实生活中这样的人比比皆是，常人不会理解 。[偷笑]

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