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最快最健康：酸奶轻断食减肥法，不伤身，3天瘦6斤！

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酸奶减肥的原理：

酸奶减肥主要在于其中的活性乳酸菌，能够帮助调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，帮助排出肠道垃圾，从而减少体重。另一方面，酸奶是饱腹感比较强的食物，可以作为减肥代餐使用，在感到轻微饥饿的时候，喝一杯酸奶能够缓解饥饿，从而减少下一餐的食量，通过这样减少主食的补充，来帮助减肥。
适量的酸奶可以帮助减小腹！研究表明，多喝酸奶，补充钙的人，有更平坦的小腹。
【女生如何健康减肥女孩子怎样减肥】酸奶轻断食减肥法

建议选择自制酸奶

超市酸奶中有太多糖分，当然如果你能买到低脂无糖酸奶，那也是不错的选择。如果买不到，还是建议自制酸奶，自己添加糖分，更低热量。

饭后喝最好

因为我们选择的是低脂少糖酸奶，酸性强，空腹会对肠胃有损伤。饭后两小时喝，或者睡前两小时喝，既能养护肠胃，还能促进消化，润肠通便。

具体方法

每天早上起床，先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
早餐：一份200ml的低脂少糖酸奶，一片全麦面包/一碗燕麦粥。

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中午，在比较饿的情况下，先喝一碗汤、吃几口饭。
中饭：一杯200ml的酸奶，100克鸡肉/鱼肉/内脏/血/牛羊肉，一盘蔬菜，饭后一杯乌龙茶消食。

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下午茶：一杯100ml的酸奶

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晚上先喝一杯水或一碗汤
晚餐：蔬菜沙拉（橄榄油，不要沙拉酱），一杯200ml酸奶，搭配一些蔬果（苹果/香蕉/黄瓜）

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总结下来，一天共喝800ml左右酸奶，50克粮食， 100克肉/鱼/内脏，400克蔬菜，100克水果，全天热量1000~1200大卡之间。

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这是一套非常低热量的方法，也是一种轻断食的方法，在减肥期间会有一点饥饿，短期内不会有大危害，长期这样就会营养不良。
更重要的一点是，这样坚持3天或者7天之后，恢复正常饮食的时候，还是要注意补充的量。恢复饮食期间，还是要坚持“低热量+清淡易消化+不暴饮暴食”的原则，进行选择。从而减少复胖的几率。
强烈申明：这个是短期内的饮食，一定不要长期这样，过了减肥期间，可以逐步恢复饮食。另外，大家的体质并不一样，所以坚持3天，7天，减少的体重量都不相同。一般情况下，坚持3天，会有6斤以内的体重下降，7天内有10斤以内的体重下降。从身体健康性来说，更建议采用3天时间来减肥。
慢跑，选择合理的时间段，每天慢跑半小时以上，坚持不下的话可以进行快走；瑜伽，但是减肥效果慢（建议有氧运动）；合理控制饮食：控制食物热量与脂肪、饮食要清淡、常吃蔬果、制定一定的饮食计划。

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