白天很困 , 晚上却翻来覆去睡不着 , 怎么办?天天失眠究竟是怎么回事?除了跟季节有关之外 , 较大的问题所在还是自身的影响比较大 。你是否有想过你的不正当睡眠方式也是影响你睡眠状况的因素之一 。
晚上少睡一小时第二天也不会很累
这样的想法其实是不对的 , 我们可以训练自己少睡点 , 但无法减少身体对实际睡眠的需求 。大多数人需要8小时来满足自身的睡眠 , 如果你想要知道自己需要睡多久 , 方法很简单 , 关掉小闹钟睡到自然醒!
睡眠障碍仅仅是心理问题
我们睡不着的时候总归结于自己想太多 , 从而很容易把失眠的原因归结到心理问题上 , 实际上 , 生理因素也是会导致睡眠障碍的 , 比如睡眠呼吸暂停 , 它和呼吸道疾病是有关系的 。
试试食物催眠***
苹果香蕉味道好:过度疲劳而失眠的人 , 临睡前吃苹果 , 香蕉等水果 , 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 , 其香味也能促进睡眠 。
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温和小米粥可助眠:小米除含有丰富的营养成分外 , 小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 , 它具有健脾 , 和胃 , 安眠等功效 。食法:取小米适量 , 加水煮粥 , 晚餐食用或睡前食用 。
使用莲子可镇静:莲子清香可口 , 具有补心益脾 , 养血安神等功效 。近年来 , 生物学家经过试验证实 , 莲子中含有的莲子碱 , 芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡 。
大枣煮食来助眠:大枣味甘 , 含糖类 , 蛋白质 , 维生素c , 有机酸 , 粘液质 , 钙 , 磷 , 铁等 , 有补脾 , 安神的功效 。每晚用大枣30~60g , 加水适量煮食 , 有助于入眠 。
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糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡 , 可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素 , 此物质进入大脑 , 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
对于失眠的治疗方案 , 很多人选择依靠药物来强制睡眠 , 但这种方式并不能彻底解决失眠困扰而且还会产生依赖性 。所以专家并不建议服用药物治疗 。对于失眠 , 目前较温和较安全的方法是物理疗法 , 治疗过程更健康 , 对彻底解决失眠 , 促进深度睡眠非常有帮助 。详情可登录呼噜网查看 。
【为什么晚上睡不着 为什么晚上睡不着老是翻身】(注:以上文章转载于呼噜网)
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