霜降养生注意事项( 二 ) _霜降

俗语称“补冬不如补霜降”“一年补到头，不抵补霜降”，霜降期间的食补值得重视。符德玉建议，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。“柿子有健脾、涩肠、止血的功效。霜降时节柿子成熟，这时候适当食用柿子，可濡养脾胃，更有益于秋冬进补。”符医生提醒，柿子最好在饭后吃，空腹吃柿子，易患柿石症。
符德玉认为，霜降时节可选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登山、太极拳等。“推荐采用走跑结合法：运动前先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身，然后步行与慢跑不断交替进行，时间因人而异，交替运动以微微出汗、不觉疲劳为度。运动后不要突然停下，继续慢步行5分钟。”
霜降时节，气温骤降，昼夜温差可达10℃，冷空气的刺激会使人体表的毛细血管收缩、汗出减少，血压易骤升，进而诱发各种心、脑、肾等疾病。符医生指出，若血压波动较平时收缩压未超过10毫米汞柱，无需特殊处理，按时按剂量服用降压药;血压仍不理想不达标，甚至出现头晕不适感，则需要及时就医，以合理调整用药。

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【霜降养生之起居】
最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。
“霜降一过百草枯”，此时天气渐凉，要预防夜间贼风侵袭，导致第二天全身酸痛、疲乏无力。所以，睡觉时要盖好被子，日常注意穿衣保暖。
着装要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。
室内要保持适宜的温度，不能太热了。室内温度和室外温度相差大，容易感冒。加强通风，早晚要开窗通风15分钟。屋内可以适当放一些花草，但晚上不要搁在卧室里。
【霜降养生之防病】
霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。
霜降气温变化剧烈，昼夜温差增大，受寒凉气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压升高，影响心脏血液供应，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。
而中老年人体质弱，难以抵抗外界环境剧烈的变化，极易导致中风。因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心。
为预防疾病，要注意：防风、防燥、防郁、防湿邪。

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3、霜降吃什么【霜降养生之运动】
秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。
霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。
老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。
每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。