简单减肥食谱大全简单减肥食谱大全图解 _经验知识

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求简单的减肥食谱午餐：蛋白质肉类（瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行）、西红柿（切开成片水煮）、咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或贝类，清蒸即可，沙拉盘（选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合）。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
星期二明星减肥食谱
午餐：水果沙拉盘（不管你加多少种水果都没问题）；然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐：瘦肉或火腿（清蒸）；西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼等一碟；外加咖啡或茶一杯。
星期三明星减肥食谱
午餐：鲔鱼或其他鱼沙拉（尽量不要加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；外加咖啡或茶一杯。
晚餐：清蒸羊肉（切片），记得肥肉和脂肪要进行切掉，尽量不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。
星期四明星减肥食谱
午餐：两个鸡蛋，料理方法不限（不可用油）；带豆或切片的番茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
星期五明星减肥食谱
午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或肉类；综合沙拉（任何一种蔬菜都可以加进去）；一片烤面包；咖啡或茶一杯。
星期六明星减肥食谱
午餐：水果沙拉（选择自己喜欢的水果就行）；咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧鸡或火鸡（少油）；西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的水果即可；咖啡或茶一杯。
星期日明星减肥食谱
午餐：清蒸火鸡或鸡肉；西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助；外加葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯。
晚餐：牛排洗净清蒸，去掉多余的脂肪，包心菜、黄瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯。
早餐统一：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）。
减肥的道路上是很艰辛的，只有减肥过的人才知道有多辛苦，不能吃油，要控制饮食热量的摄入，甜食以及高热量的食物都要拒绝，所以好的身材背后也是需要付出很多的。我相信，能坚持下来的小伙伴，已经成功一半了！

文章插图
减肥餐食谱大全减肥餐食谱大全：
排名天。
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。
第二天。
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。
第三天。
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）。
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。
这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。
减肥早中晚三餐食谱减肥食谱一：

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