预防肥胖预防肥胖促进健康( 二 ) _经验知识

（2）选择性预防。选择性预防的目的在于对肥胖症高危人群进行教育，使他们能自觉地抵御这些危险因素。比如有遗传性危险因素者为肥胖症的易患人群，对这些人群要重点预防。这种预防可在社区、学校以及一级预防场所进行。
（3）针对性预防。针对性预防是在已经超重或者具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行。目的在于预防体重的增加以及降低与肥胖相关疾病的患病率。这些人发生肥胖症及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在肥胖相关性疾病如心血管疾病、2 型糖尿病、血脂异常，或者有上述疾病的高危因素的人群为针对性预防的主要对象。可通过饮食控制，加强体力活动，改变生活方式等有效措施积极进行。但是需要患者长期不懈地坚持，方能奏效。必要时可使用药物干预治疗。
如何预防肥胖？健康的正常人
方法/步骤
肥胖的主要原因是摄入过多热量。因此，我们需要控制摄入高卡路里的食物，例如肥肉，含糖饮料等。
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还有不要在不饿的时候吃饭或者零食。因为身体没有感到饥饿的话，证明之前摄入的卡路里还没被消耗完（生病等身体不适的原因除外）。这时候如果继续摄入卡路里，就会引起发胖。吃货要注意了。
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少吃油炸食品，诸如肯德基，麦当劳汉堡炸鸡等
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戒掉夜宵，吃完就睡极度容易发胖而且还对肠胃不好。
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5
吃完饭不要立即躺在床上，要多走动便于消耗。也不建议做剧烈运动。
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6
有些人觉得水果热量低，吃多少都没关系。其实吃太多水果也会导致热量摄入过度，特别是榴莲，牛油果，香蕉这种高热量水果。
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文章插图
人到中年应该怎样预防发胖？四十岁，对于很多人来说也是进入中年的时候，即使再不想面对，但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现，自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体，但是体重还是增加了，肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说，怎么做才可以让自己不会发胖？
中年人出现肥胖的原因，主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，一个人的基础代谢高，出现肥胖的几率就较低。反之，则会出现肥胖。而随着年龄的增加，基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量，但是基础代谢下降，身体出现肥胖也就在所难免。
中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多，锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄，在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作，各种应酬也比较多，应酬多无疑也就造成能量摄入量增加，再加上锻炼身体的时间减少，两者加在一起，结果肥胖也会找上门来。
肥胖对于中年人来说，严重危害身体健康。肥胖，会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖，让自己也能够有几块腹肌，这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢，就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量，也是身体消耗能量较多的方式。基础代谢高的人，也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升，减肥就能够起到事半功倍的效果。
提升基础代谢，首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。

预防肥胖 预防肥胖促进健康( 二 )

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