预防肥胖预防肥胖促进健康( 三 ) _经验知识

而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。
足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。
在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖
怎样预防肥胖？大量实践表明，肥胖的预防比治疗更易奏效，更有实际意义。较根本的预防措施是适当控制饮食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食，经常进行体力活动和锻炼，并持之以恒。
预防肥胖应从胎儿期开始，妊娠中期胎儿至幼儿期5岁前，是人的一生中机体生长较旺盛的时期，这一时期的能量过多，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终生打下脂肪库增大的基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始，切实掌握妊娠能量摄入与消耗的平衡。在哺乳期，婴儿必须提倡母乳喂养，待孩子稍大一点后，就应该培养其爱活动、不吃零食、不偏食、不暴饮暴食等良好的生活及饮食习惯。中年以后，由于机体的能量需要随着年龄的增长而递减，若与青年时期相比，40～60岁应减少5%～10%，60岁以上应减少20%为宜，因此，随着年龄的增长，应及时调整日常饮食与作息，避免体内热能过剩，预防肥胖。
此外，人们在青春发育期、病后恢复期、妊娠产后和绝经期时，以及在一年的冬春季和一日内的夜晚，其体脂都是易于积聚的。因此，在上述时期和时间，都必须及时根据具体情况，有针对性对体内活动和饮食摄入量进行相应的调整，不致使体内的能量积聚，引起肥胖。总而言之，减肥防胖，重在预防。
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