青少年如何预防近视青少年如何预防近视手抄报 _经验知识

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我这里有关于预防近视的资料和视频，希望能对您有帮助。
预防近视是指通过矫正姿势，缩短时间等来防止患上近视的方法。我国近视的发生率依然在与日俱增，医学专家认为：视觉环境是形成近视的主要原因，而不是用眼习惯。
近视的本质是眼部肌肉的调节功能衰退了，导致远处的光线经过眼的屈光后，焦点落在视网膜前，不能在视网膜上形成清晰的像。可见，要预防近视，就必须避免眼部肌肉过度紧张从而导致其调节功能衰退的现象。
青少年要怎样预防近视近视可防可控，但不可治愈，下面这份近视防控手册请大家收好。
一、保障每天2小时以上户外活动
户外活动是较简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
1、学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。
2、每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
二、保持正确的读写姿势
良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
三、保持良好用眼习惯
1、小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。
2、中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3、不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。
四、选择合适的阅读材料
阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。
对于正文汉字、字母和***数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。
对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。
对于行空，小学一、二年级应不小于5.0 mm;小学三、四年级应不小于4.0 mm;其他各年级应不小于3.0 mm 。
五、科学合理使用电子产品
1、每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
2、非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
3、建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。
六、保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

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