午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大 。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物 。也不可吃油腻、煎炸的食品 。
晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉 。
扩展资料：
减肥的禁忌：
1、吃宵夜
不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间较好戒掉吃宵夜这个坏毛病 。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌 。
2、常喝啤酒
不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因 。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒 。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜 。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚 。
参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
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