低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐 _经验知识

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低卡路里食物减肥食谱▉我的食谱里面每天应该吃多少五谷根茎类3-6碗蛋豆鱼肉类4-5份蔬菜类3碗(每碗约100公克)水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)奶类2杯油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)
▉我吃进多少热量---简易食物代换
●1份主食(70大卡)=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁=1/4个馒头、1/4包速食面=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆=1/2碗稀饭(稠)=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干=10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)
●1份油脂(45大卡)1茶匙油(沙拉油、花生油、猪油、麻油)=1汤匙鲜奶油=1茶匙花生粉=1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2节香肠=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁
●1份奶类=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克，热量150大卡)=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克，热量120大卡)=3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低，热量80大卡)
●1份肉类(55-75大卡)=1/2只棒棒鸡腿=1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉=1个蛋=2平汤匙肉松、鱼松=5只虾仁(中)=5个脆鱼丸(不包肉)
●1份豆制品(55-75大卡)=1/2碗毛豆、干丝=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包=1块板豆腐=1块黄豆干=1杯不加糖豆浆(240cc)=2块五香豆干=3个油豆腐泡
●1份蔬菜(25大卡)=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)=1/4个木瓜或大芒果=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉=1个中型橘子、柳丁、土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果=1片西瓜(300公克)=3个文旦、哈蜜瓜=2个莲雾或枣子=4个李子、黑枣=8粒草莓或葡萄(大粒)=12粒龙眼或葡萄(小)=15粒樱桃

文章插图
低热量减肥食谱有哪些？一、菠菜粥
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
二、番茄冻汤
番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
三、赤小豆银花汤
赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是能灭脂肪的。
四、南瓜汤
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
五、燕麦片粥
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
参考资料来源：人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦
参考资料来源：人民网-低热量食物帮助减肥瘦身必看食谱
简单减肥晚餐食谱大全这些家常菜好吃不长肉1、菠菜粥。
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

低热量减肥食谱 低热量减肥食谱早餐

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