缺钙吃什么缺钙吃什么食物能补钙 _经验知识

1、补钙的食物主要有奶奶制品豆类豆制品芝麻酱小鱼小虾等，另外，部分新鲜的蔬菜以及豆类食品中钙含量也比较高，如，苋菜以及黄豆黑豆青豆小的花豆等，但应注意新鲜的蔬菜含有草酸，草酸容易与钙形成草酸钙；这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了quot不补之补quot的作用按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙8001200 毫克，较保守的说法，每日应补钙300500毫克但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙，这数量已；你好，补钙的食物有芝麻山楂海鱼酸奶虾米海带甘蓝菜花椰菜白菜油菜豆制品鸡蛋海带紫菜牛奶骨头汤干枣黄豆鸡肉黑木耳胡萝卜等食补可以作为预防，但是如果出现缺钙的症状，还是服用；2虾皮虾皮所含的蛋白质是鱼，蛋，奶的几倍到十几倍，可以减少血液中胆固醇含量，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病3乳酪奶酪可以增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康；缺钙可吃一是乳类，如牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙，吸收率也很高二是蛋类尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品硬果类食物如花生仁核桃仁，三是海产品如虾皮虾米。

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2、我认为较好多吃一些虾皮，只要每天饮食吃20克的虾皮就能正确的补钙；我们首先要明确，是否缺钙，不是看你补了多少，而是吸收了多少缺不缺钙，主要看吸收从营养学的角度来说，不是你吃够了补够了，钙就不缺了，关键是看吸收了多少说到吸收，就要从可以促进钙吸收的营养素角度来说了；为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类乳制品水产品壳类骨类等，身体还会缺钙呢原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收更因为与谷类菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的；食物里钙足够你用了，关键是你能不能吸收要多晒太阳，人体会合成维生素D，帮助钙的吸收那些补钙药就是贝壳或者石头，不要瞎吃。
3、因此他们得出结论适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了quot不补之补quot的作用按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙8001200 毫克；人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关中年人如果感到容易疲劳周身不适乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不；燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物第三杏仁杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质矿物质和维生素每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物适当吃点杏仁等坚果，不但能；1谷类燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的75倍之多尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳2果蔬类苋菜。

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【缺钙吃什么缺钙吃什么食物能补钙】4、补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌食物中含锌量多的是牡蛎麦芽，其次有瘦肉鱼类牛奶核桃花生芝麻紫菜动物肝脏等只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上；青少年缺钙吃什么好1牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片；回答家长应学会根据表现判断自己的孩子是否缺钙，以便在缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼虾皮海带排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝羊肝牛肝，来促进钙的吸收一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后。

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