200斤减肥食谱 200斤减肥方法( 七 ) _经验知识

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.排名天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身***法
1.较好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 .jh
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
我是个200斤的胖子请高手帮我制定个减肥食谱黄瓜鸡蛋减肥法外加适度运动！
排名周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱早上鸡蛋一个，黄瓜一根中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。为了美丽的身材，加油吧！
我现在200斤，我要在这个暑假减肥，谁给我个减肥方案？治疗肥胖的较佳方案是“30－20－10减肥方案” ，即每日运动30分钟、每日减少20％的食物摄入，每天服用10毫克的减肥药物。执行较佳方案的理想效果是：服药4周内体重至少下降2公斤， 3到6个月后体重下降幅度可达基础体重的5％到10％，身体状况依然良好！
这套方案之所以能取得如此好的效果，是因为它十分准确地理解了肥胖的形成原因，并从三个方面入手加以科学解决，具有非常高的精确性和针对性。首先，该方案理解到肥胖是一个医学问题，与身体不能保持能量摄入和消耗之间的平衡有关。因此采用能使减肥者在进食前产生饱腹感的减肥药物，让减肥者进食时自动减少摄入量，在减少能量摄入的同时也不抑制食欲且不改变饮食习惯。其次，许多减肥者的肥胖原因是能量吸收缓慢，能量消耗较少。那么专家的方案就更加可取：减肥药物诺美亭能温和地提高人体新陈代谢的速度，增加能量消耗，再配合适量的运动，问题就会迎刃而解。较后，采取药物加运动的治疗方案更为安全，尤其是对那些由于遗传基因致胖的减肥者，可以稳妥地帮助降低相关的危险因素。