轻断食减肥食谱北精协和医院轻断食减肥食谱 _经验知识

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轻断食5十2的具体食谱是什么？轻断食5十2的具体食谱：
早餐7:30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。
午餐12:00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。
晚餐6:30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
5+2轻断食减肥法的具体做法：
5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃冬西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的热量总量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。
周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。

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5+2轻断食食谱是什么？5+2轻断食食谱如下：
早餐（早8点-9点）
【轻断食减肥食谱北精协和医院轻断食减肥食谱】1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）
燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）
1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）
1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
不适宜采用5+2饮食模式的人群
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用
轻断食5十2的具体食谱有哪些？具体如下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二：全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。
周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。
周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。
周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。
周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。
周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。
周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。
周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。
周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。
周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。
晚餐食谱：
周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文鱼，提子。

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