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迅速提高弹跳力训练教程排名项半蹲跳 1开始时，半蹲，双手放置于前，2向上跳离地面较少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤第二项抬脚尖 1首先，找个梯级 。

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