家庭减肥食谱家庭减肥食谱一周瘦10斤( 二 ) _经验知识

基本信息
民以食为天！春节期间，不管是家庭聚会，还是走亲访友，都离不开吃。饭桌上各种荤菜轮番上阵，饭后各种坚果零食吃个不停。随之而来的就是消化不良、肠胃不适、便秘等问题。
所以，享受美食的同时，也要多吃一些清肠胃的食物。今天给大家整理了3道适合春节后吃的素菜，每天来一道，肠胃轻松，还能控制体重。春节后清肠减脂，这3道菜要多吃，低脂又饱腹，给肠胃做个大扫除。
饮食减肥正确方法三餐减肥的正确方法饮食
1、减肥的正确方法饮食之坚持吃早餐
在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75% 。
此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2、减肥的正确方法饮食之少食多餐
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次冬西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、减肥的正确方法饮食之正确选择零食
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
4、减肥的正确方法饮食之多喝开水
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
5、减肥的正确方法饮食之中午减肥餐
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
减肥瘦身要正确时间饮食
1、健身归来的途中:这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃冬西,较好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
2、工作间歇时:工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃冬西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,较好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。
3、感觉非常饿时:这是人对美
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