经期饮食减肥食谱经期减肥食物 _经验知识

今天给各位分享经期饮食减肥食谱的知识，其中也会对经期减肥食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
姨妈期间的减肥食谱怎么做？经期是我们女性每个月的特殊时期，一般持续3--7天，经期又不建议大家去多做锻炼，就会有很多的女孩子怕胖，那么今天营养师颜赫在这里跟大家分享一下经期减肥食谱。
正常应分三周跟大家介绍做到前后连续健康饮食，由于篇幅有限制作一周食谱。
排名周
准备期，为了让经期持续时间在正常时间范围内，做到很好的营养储备，储备的是血液量不是脂肪啊。
很多女性经前期会有一些不舒服的症状，抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、疲劳等，这与体内的孕激素和雌激素的比例失调有关，此时选择补气、疏肝的食物。比如鸡蛋，粗纤维食物，花生，玉米，牛肉，羊肉，胡萝卜等。
第二周
月经期，经期有的女性月经量少，有的痛经，这都跟体质有关，在此期间饮食营养至关重要。
排名天
早餐：银耳桂圆粥（银耳，桂圆，鹌鹑蛋，白米，冰糖）（滋阴润燥，益气养胃，增强抵抗力，保护肝脏）
午餐：牛肉萝卜馅饺子，高鲜蔬菜汤（幸福家厨浓汤宝，大白菜，黑木耳，红萝卜花椰菜，竹笋等各种蔬菜）
晚餐：四红汤（花生、紫米、红豆、红枣），（补血、利尿、消肿、促进心脏活化），西芹腰果，苹果
第二天
早餐：红豆黑米粥，肉末炒酸萝卜丝，花生米拌菠菜
午餐：薏仁米，糙米饭，白萝卜炖牛肉，茼蒿炒鸡蛋
晚餐：小米粥，菠菜芝麻卷（菠菜，豆皮，芝麻），杂拌小青菜
第三天
早餐：八宝粥，鸡蛋，芹菜瘦肉丝，香菇闷油菜
午餐：牛肉面（红烧牛肉，蔬菜，鲜菇，刀切面等），拌黄瓜，拌海带丝
晚餐：米饭，益母草红枣瘦肉汤（益母草10克，红枣8枣，猪瘦肉200克等，对气血两虚月经不调者有改善作用），清淡小青菜
第四天
早餐：牛奶鸡蛋小米粥，相煎面条鱼，水煮西兰花
午餐：杂粮饭，香菇白菜炖猪蹄（猪蹄250克，桃仁15克，白菜叶150克，香菇10朵，清除血瘀），炝拌干豆腐丝
【经期饮食减肥食谱经期减肥食物】晚餐：羊肉萝卜粥（清热生痰，凉血止血，促进消化，增进食欲），胡萝卜青椒加青豆
第五天
早餐，牛奶麦胚加苹果
午餐，花生饼（花生蛋白质丰富），菠菜炒粉 (菠菜富含B胡萝卜素和铁），韭菜炒鸡蛋（韭菜温补肝肾、助阳固精）
晚餐，玉米粥， (含丰富的B族维生素），牛肉炖西红柿（牛肉蛋白质丰富，铁，钙， B族维生素丰富，西红柿含丰富的抗氧化剂番茄红素和B胡萝卜素，维生素C）香蕉

经期饮食减肥食谱 经期减肥食物

经期饮食减肥食谱经期减肥食物