提高肌肉力量和耐力的原则 1渐增阻力原则 渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整当 。
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的***它，所以就得每次做到筋疲 。
【如何锻炼肌肉 如何锻炼肌肉密度】
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胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟注哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是 人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长哑铃 平 。
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