如何拉伸如何拉伸小腿肌肉 _经验知识

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作1腿后拉伸左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧2腿前拉伸左腿。
可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感那么接下来。
很多人拉伸的时候会感到很疼，拉伸完身体之后也没有什么感觉，这样的拉伸肯定是没有用的，那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护。
伸展运动对跑步非常重要它不仅能增强肌肉的弹性，还能有效防止跑步伤害拉伸动作有两种静态拉伸和动态拉伸静态拉伸也称为被动拉伸，它是指一种连续的拉伸方法，在这种方法中，关节不参与运动，身体某处的一块肌肉拉伸到。

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伸懒腰，扩胸运动和双手拉伸，这几个动作都是非常常规而且非常奏效的伸懒腰可以放松整个身体，特别是腰部扩胸运动可以放松上半身双手拉伸可以拉伸背部和颈椎，三个动作一起做非常有用。

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【如何拉伸如何拉伸小腿肌肉】以下这套动作可以有效拉伸身体，不管是什么运动，都可以用这套动作来拉伸身体~每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~动作一拉伸大腿前侧注意事项身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方拉伸时尽量保持身体的稳定。

如何拉伸 如何拉伸小腿肌肉

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