如何锻炼如何锻炼海绵体 _经验知识

1练腹肌较好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个， 2030个为1组，较少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候。
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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意初学练武。
耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力1腿部耐力的锻炼慢跑。
做俯卧撑锻炼胸肌我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来。

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1 全面性原则，科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练既要有爆发力训练，也要有耐力训练既要有常规环境训练，也要去不同气压不同温度不同配置的场地中。

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