一个月瘦十斤的减肥食谱一个月瘦十斤的减肥食谱图( 二 ) _经验知识

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一月瘦十斤的粗粮减肥食谱，你学会了吗今天的减肥食谱之所以选择粗粮，大家可以看看以下粗粮的优点：
粗粮减肥法就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。
粗粮减肥食谱一：
早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋
午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！
晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水
粗粮减肥食谱二：
早餐：一个三明治、一个苹果
午餐：小碗绿豆乳（能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水）
或者小碗红豆乳（健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。）
或者小碗黑豆乳（抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘）
【一个月瘦十斤的减肥食谱一个月瘦十斤的减肥食谱图】晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿
粗粮减肥食谱三：
早餐：西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶
午餐：大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克
晚餐：凉拌荞麦面条一份，一个桃子
粗粮主要包括：
1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)
2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，
3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 。
各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
减肥一定要因人而异，要根据自己的体质去减肥，健康减肥才是王道！粗粮减肥食谱，亲身实践一月瘦了八斤，不节食，吃的合适，健康的瘦，也有坚持运动！
急求瘦身食谱!一个月减十斤的食谱加运动计划一、合理饮食
减肥:控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

一个月瘦十斤的减肥食谱 一个月瘦十斤的减肥食谱图( 二 )

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