儿童减肥的食谱大全儿童减肥的食谱大全窍门( 二 ) _经验知识

饭吃三分饱，每天3餐的摄入量要减原先的三分之一。
每天不要吃油炸食品，不要吃热量过高的食物，可以吃膳食纤维的食物如荞麦面，全麦谷物制品，适当吃蛋奶豆类等食物。122
有没有合适的9岁儿童减肥食谱呀？对于7-9岁的儿童如果比较肥胖的话，因为这个年龄段的孩子还处于生长发育期，要让孩子减肥一定要让孩子既营养又可以减肥，这样才达到目的，给孩子做减肥食谱的时候要注意以下几点：
排名、孩子还是要多吃优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉，比如说猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉，这些优质蛋白能保证生长发育。
第二、热卡非常高的，就是含糖量高的一定要少吃。也就是说要少吃零食和甜食，还有油炸鸡腿、汉堡、薯条，这些食物一定要少吃。
第三、一定要多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果能够补充充足的维生素、纤维素，也是有利于减肥的，而且对于孩子的生长发育也是非常好的。
12岁减肥食谱12岁减肥食谱推荐：鸡蛋儿童减肥法。
鸡蛋儿童减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为食，配以青菜水果，烤面包及咖啡饮料少量的饮食食谱。
一、金针菇炒鸡蛋
金针菇被称是大自然的纤体***，是较较天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。
原料：金针菇一把、鸡蛋3个。
做法：1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。
二、鸡蛋菠菜饼
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到较佳的减肥效果。
原料：菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。
做法：1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。
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