更年期预防更年期预防( 五 ) _经验知识

更年期较重要的预防工作是普查。普查可以及早地发现很多严重的疾病，及时加以早期控制。更年期可以称之为“多事之秋”，对妇女来说确实是生理上的一大转折点。这段时期的自我保健较重要的方法就是生活规律、主动休息、注意睡眠。到底如何预防更年期综合征呢?
1．端正认识，正确对待：更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段，是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律。更年期的到来是完全处于预料之中的，在某种意义上说，它是一种美好而崭新生活阶段的开始。首先，即将进入或已进入更年期的妇女要从知识上、思想上有所准备。学习和了解更年期的基本知识，从而避免轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧。其次，要加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，延缓生理衰老，才能使自己的身心健康。
2．积极自我心理保健：更年期较大的心理改变是易急躁、发脾气，或焦虑、抑郁。要保持良好的心理健康，更年期妇女须注意以下几点：①说出自己感到焦虑的事情，或努力工作分散注意力，千万不要憋在心里。②进行体育锻炼，将焦虑从体内释放出来，缓解心理压力。③和人争吵面红耳赤，异常激动时可暂时让步或退出现场。④如果感到工作压力太大、负担过重，可重新合理安排或用娱乐来调节。⑤不要过于苛求别人，保持良好的人际关系。⑥培养广泛的兴趣，既更多地发挥余热，又可排解忧伤情绪。⑦正确地认识自我评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，极大地减少无谓的忧虑和烦恼。⑧保持身体健康和衣着整洁。⑨克服回归心理，如夸耀自己过去的光荣历史和业绩，常被人们讥笑为“吹牛”；谈论往事及坎坷经历，常被他人认为“诉苦”而已。所以，更年期妇女对自己不要苛求、对他人不要期望太高、必要时要屈服、多为别人做些事、管事情不要太多，以保持平衡心态。
3．主动进行心理咨询：医务人员是更年期妇女的知心朋友。处于更年期的妇女求医问药进行心理咨询，医务人员要有耐心，认真倾听，细致解释，鼓励她们树立信心，解除其恐惧心理，促其早日康复。
4．注意起居规律，科学饮食：①生物钟养生法是要建立有规律的生活模式，使生活规律与生物钟相协调。较佳起床时间是早晨5～6时，较佳睡眠时间是晚上20～21时，较佳工作时间是上午10时至下午14时，较佳用脑时间是上午10时、下午14时、晚上20时，较佳锻炼时间是夏秋季的早晨5～6时，冬春季的头两个月要避开早晨的6～7时。②更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则；以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。
5．家庭和睦，社会关心：首先家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员互敬互爱；其次丈夫要理解和体谅进入更年期的妻子。再其次周围同事们对处于更年期的妇女要给予帮助、理解、关怀。作为更年期的妇女也要克制自己，不要过于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女丈夫和周围同志们的权益和自尊心。
6．适时适量性激素替代疗法：绝经后妇女补充雌激素，不仅可以治疗绝经引起的各种症状，还可以延缓及阻止与绝经相关疾病的发生。
7．定期做妇科普查：随着年龄的增长，肿瘤及各种疾病的发病率逐渐提高。因此更年期的妇女应半年普查一次，早发现早治疗各种疾病。
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