如何减压如何减压力的方法有哪些 _经验知识

在面对压力、困境时，怎么样找出心理的出口？卫生署公布的***死亡统计，全国的***死亡人数当中，男性居了七成，三成为女性，深圳市男性的***死亡率则为女性的一点八倍，习安心理咨询中心的主任咨询室孟永健说，许多男性朋友抒解压力方法靠喝酒，多是不健康的方法，如果发现有压力过大等征兆，是可以透过改变部分生活方式，过减压生活，而减压生活方式，可以从睡眠、饮食、态度思考、放松及锻炼体能，来学习生活减压，远离抑郁*** 。
孟永健老师表示，“当一个人感觉到压力，是指压力大于活力源，不过往往压力源不能操之在己，能做的就是增加生活的活利源，只要睡得好、吃得对，想得开，放得松、练得勤。”
例如日常生活中，在家里的卧室尽可能不要工作，卧室内只做两件事，就是Sleep和Sex，尤其越接近睡眠时间，就要注意活动量要慢慢减缓，如果在床上躺三十分钟还睡不著，就建议起身做做轻松舒缓的事，放松情绪；至于饮食，可以多吃一点增加大脑血清素、也就是快乐贺尔蒙的食物，例如奶类、香蕉、燕麦、坚果类、淀粉类等。
另外生活的态度思考，可以多与乐观的朋友相处，鼓励每天花个三十分钟以上时间，作自己觉得重要、或会开心的事，让生活的希望感提高；另外还有许多人想放松，却不知道该怎么放松，其实放松的方法很多，可以找自己喜欢做的事，例如就有民众，尽管周一到周五上班已经很疲累，不过周末还是坚持上阳明山当当假日农夫，就由当农夫放松心情，也是很好的方法，假日一定要多到户外走走，放松心情。
而要生活减压，固定规律的运动也很重要，除了运动三三三原则，如果实在没有时间运动，也可以采取一一一原则，也就是每天运动一次，每次十分钟就好，心跳达到一百一十就好，只要公车提前一站下车、或多爬楼梯，就可以做到。
至于压力过大其实有征兆，尤其许多男性朋友多不愿倾吐压力过大的困扰，而压力过大的征兆，会从很多面向表现，例如经常失眠、偏头痛、突然掉发多、脸上黑眼圈越来越重，经常抱怨胸腔不舒服等，家人可以多注意，是否有因为压力过大，影响到生理，另外如果压力过大，也可以导致记忆力减退，早餐吃过就忘了吃什么？

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还有创意力变差，容易生气、焦虑，多负面思考，如果生理上同时出现一个至两个的压力症状，就是轻度压力；如果出现三个到四个就是中度压力；同时出现五个以上，就是重度压力了。而如果发现亲友有情绪及生理行为的异状，也可以建议陪同寻求心理咨询或医疗协助。
【如何减压如何减压力的方法有哪些】

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