杜坎减肥食谱杜坎减肥法食谱( 三 ) _经验知识

控制总热量的摄入，女性1200大卡／天，保持40% 碳水化合物（120g 一般饮食中碳水占到55%～60%），30%蛋白质（90g），30% 脂肪（40g）的摄入比例。碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、豆类和全谷物，脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天运动30 分钟，每个星期运动6 天。
◎瘦身原理◎
通过平衡升糖素和胰岛素的分泌，减少脂肪的合成和储存，促进脂肪的分解。
◎效果如何？◎
实验发现，严格坚持区域饮食6周的人，脂肪减少了20% 。
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
◎不建议尝试◎
肝肾功能不好或有糖尿病的人
说到较后还是建议通过多运动控制饮食结构来健康达到目的
杜坎减肥法书籍《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：
一、“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。
二、“缓效期”（蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替，100种食材），让体重达到预设目标。
三、“巩固期”，稳定体重不复胖。
四，“稳定期”，永久维持稳定的瘦身成果（每天包括吃点燕麦麸为特色！）。
杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“ 。
法国的杜坎医生结合数十年的临床经验，提供减重者一系列健康且安全的指导，实行饮食法后排名周就有立竿见影成效，以精确的阶段性目标，加强并维持减重者的动力，简单且具效率地解决“停滞期”和“复胖问题” 。书中附有多道精心设计的中式减重食谱，让您在瘦身之余，不再挨饿，还可尽情享受美食！
参考文献：
网页链接（百度百科）
网页链接（豆瓣书评含有四个阶段的简要、具体的食谱介绍，非常贴心、实用！）
杜坎减肥法有哪些？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要*** 。这本书可以帮你。
杜坎 72种蛋白质食物是什么减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的冬西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些冬西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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杜坎减肥食谱 杜坎减肥法食谱( 三 )

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