减肥的早餐食谱大全减肥早餐食谱做法大全( 六 ) _经验知识

五、芡实粥
芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
六、花生炖牛奶
材料
花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
七、水果酸奶
材料
橙子一个、酸奶300毫升。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。
八、玉米面糊
材料
玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐4
美味的营养早餐，非常适合减肥人士——春卷
食材：
春卷皮、鸡蛋、胡萝卜、彩椒、黄瓜、虾、芒果、甜辣酱（这是较重要的，因为配上这个酱料才算的上美味，如果你喜欢其他酱料欢迎尝试~)
步骤：
1、将上述材食材都备齐
2、将胡萝卜、彩椒、黄瓜这些主要食材清洗干净，然后去皮，切丝
3、准备一个锅，大火煮开之后将胡萝卜丝还有彩椒放进去稍微焯一下，之后沥干放在盘子里备用（如果喜欢生吃胡萝卜和彩椒的话，那么这一步也可以省略)
4、准备一个锅，大火煮开将虾放进去煮熟，然后捞出放置一会儿，去掉壳
5、准备一个碗，打入鸡蛋搅拌成蛋液
6、准备一个平底锅，在锅内倒入薄薄一层油，倒入蛋液之后做成薄饼
7、将鸡蛋饼盛出，然后切成丝
8、取出一张春卷皮，放食材放上去
9、简单地把皮往上提起卷起就就做好了
10、这时候芒果也清洗一下然后对半切，用横着切竖着切的方式给它切成好看的十字花，这样果肉就被完完全全的暴露出来了~
11、这时候在茶杯中放入茶包加入热水，这样清新的绿茶就做好了（如果你喜欢其他的茶品也可以换为其他的)
这样将春卷、芒果、茶饮、甜辣酱进行摆盘，简单又精致的早餐就做好了~是不是很赏心悦目呢？非常的适合减肥人士哦~值得注意的是春卷的皮子很薄，在制作的过程中要小心翼翼，不然外皮很容易破掉哦~另外，如果你还喜欢其他的配料也是一样可以切丝放进去的哦~
女生瘦身早餐食谱女生瘦身早餐食谱大全
女生瘦身早餐食谱大全，运动是保持身体健康的基本途径，好的食谱有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食谱大全。
女生瘦身早餐食谱1
科学的减肥方法
科学的减肥饮食是合理控制食量，而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面，食材多样化，肉、菜、水果、碳水都要合理补充，才能保证身体有足够的动力代谢，养成不节食也能瘦的“易瘦体质” 。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制500大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡。

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