减肥食谱营养餐减肥营养餐做法( 二 ) _经验知识

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。
减肥营养餐有用吗关于好吃减肥的营养餐，那就来说说我的经验吧，因为我也减过肥。也研究过营养餐。
那时候初中刚毕业，觉得自己非常胖，哪个时候我才17岁，体重却达到了115斤。和同龄的女孩子相比，我这就算是碰到了，和她们一起逛街去买衣服，我都买不到一些漂亮的衣服，所以我下定决心，要减肥。
那时候刚开始减肥的时候，我早餐喝一杯脱脂牛奶，大概250毫升吧。喝完牛奶，然后吃一个水煮鸡蛋，蛋黄不吃。有的时候会再加一些全麦面包两片或者一个馒头。有的时候也会喝点豆浆，吃油条。豆浆大概喝500毫升。这就是我早上说吃的时候基本上都是这样的。
中午我只吃了两口米饭，然后主要是吃点素菜或者牛肉羊肉，鱼肉也可以搭配着蔬菜一起吃。鱼虾含蛋白质特别多次了，也不会肥胖。较重要的是，当炒菜的时候可以用一些菜籽油橄榄油豆油或者是葵花籽油，来烧菜。
下午，午休后我可能会去一个苹果，我几乎每天都会吃一个苹果。晚上我会吃一些杂粮，比如说玉米粥，玉米面馒头之类的。我认识一个减肥的专家，他告诉我说，营养餐，配餐的原则是远离油炸，内脏，水煮鱼蛋黄高脂肪高胆固醇的食物。
因为大家都知道，鸡蛋的蛋黄里面含胆固醇，非常高，所以说我们吃鸡蛋的时候尽量少吃一点蛋黄，都说一天吃一个蛋黄就可以了，千万不能吃，超过两个。平时也要多喝一些脱脂牛奶，酸奶豆浆，和豆类的一些冬西，比如做豆腐呀。豆干呀之类的。

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