13天减肥食谱哥本哈根13天减肥食谱( 三 ) _经验知识

晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃，喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无***)
第9日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无***)
第10日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!!!
2.沙拉、生菜、菠菜——不***!!
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
5.茶——较好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应***，可以用无***咖啡代替。但不能用其他冬西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。
8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
哥本哈根食谱哥本哈根减肥法，具体食谱，来准备一下，即将开始
关注
在进行了两轮21天减肥法后，体重从165斤掉到132斤，很有成就感。但不敢停止减肥，也不想停止。想尝试其他方法。较终选择了哥本哈根减肥法，主要是感觉可执行度更高，更要机会完成。
已经准备了大部分的食材，就等着开始执行。
把食谱给大家分享，提前准备，量力而行。
我们就利用它，提高心率吧
哥本哈根减肥食谱：
第1 日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不***)；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不)***；
第2 日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
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第3 日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果；
第4日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。
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第5日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。

13天减肥食谱 哥本哈根13天减肥食谱( 三 )

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