蘑菇减肥食谱蘑菇汤减肥法( 二 ) _经验知识

锅热后倒入橄榄油，倒入洋葱粒，稍炒，出味后倒入鸡肉粒翻炒;炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟，加入1勺蚝油、少许盐，翻炒均匀调味料即可盛出;待煮饭键跳起时，拨下插头，倒入炒好的鸡肉蘑菇，和五谷饭一起拌匀，盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。
二
白蘑菇排骨汤减肥食谱
①原料：新鲜的白蘑菇、排骨。
②调料：花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
③做法：将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净，飞水捞出;锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色;较后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇可以减肥，而且一年四季都可食用，不仅如此，蘑菇对女性的健康有好处，所以爱吃蘑菇的mm们不用担心发胖的。
蘑菇减脂增肌食谱的做法步骤图，怎么做好吃用料
各种瘦肉(不带皮不带肥)50~80g
各种蔬菜（混搭）50~80g
各种白煮蛋/鹌鹑蛋1个/5个
粗粮主食（混搭）100g~150g
豆类/豆制品少许
菌类少许
盐尽可能少
橄榄油/麻油少许
研磨黑胡椒适量
蘑菇减脂增肌食谱的做法
这是今天的早餐^_^
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文章插图
香菇减肥食谱有什么香菇里面含有一种十分特别的酸性成分，能够有效的降低血脂和胆固醇，帮助人体快速的减肥，下面，我为大家介绍一下香菇减肥食谱，欢迎大家阅读。
香菇减肥原理
香菇又叫香蕈、香菌，按季节可分为冬菇、秋菇、春菇，以冬菇为好;按质地可分为花菇、厚菇、薄菇，以花菇为好。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的食品。
香菇减肥食谱一、香菇豆腐汤
香菇和豆腐，一起熬煮成汤，也是一种不错的选择。我们总是在为晚上该做什么汤汁，而犯愁，不妨尝试一下，香菇豆腐汤。新鲜的香菇和***嫩的豆腐，是一种十分美味的组合。香菇豆腐汤，味道鲜美，还可以瘦身减肥。
香菇豆腐汤的材料：香菇，豆腐，调味料各适量。
香菇豆腐汤的做法：把香菇洗干净，备用，把豆腐也洗干净，待用。把豆腐焯一下切成细块，如果想要香菇更加入味的话，也可以把香菇破成两半。把水煮开后，就可以把香菇和豆腐，一起放进去，等再次沸腾。再加入调味料，即可食用。香菇减肥食谱，让你轻松享瘦。
香菇减肥食谱二、香菇面条
把香菇和面条，凑在一起煮，不失为一道营养可口，又美味健康的佳肴。我们在吃香菇的时候，可以喝和面条一起煮，再放点小葱花，香喷喷的，让人垂涎欲滴。香菇是一种菌类，并且香菇的种类，五花八门。在选择香菇的时候，我们可以选金针菇。
香菇面条的材料：香菇，面条，葱花，调味料适量。
香菇面条的做法：我们可以用鸡汤，作为煮香菇面条的清汤水。把葱花切成一小圈，备用。把面条和香菇，都过水，待用。我们要耐心地等待，锅中的鸡汤沸腾，然后把香菇和面条一起放到锅里，再次煮沸。较后，撒上星星点点的葱花，就可以吃了。
香菇的营养价值
干香菇食用部分占72%，每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纤维7.8克、灰分4.9克、钙124毫克、磷415毫克、铁25.3毫克、维生素B1 0.07毫克、维生素B2 1.13毫克、尼克酸18.9毫克。

蘑菇减肥食谱 蘑菇汤减肥法( 二 )

蘑菇减肥食谱蘑菇汤减肥法( 二 )