轻节食减肥食谱轻节食减肥食谱图片 _经验知识

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较简单的减肥食谱一日三餐较简单的减肥食谱就是早餐一杯牛奶，中饭白水煮青菜加，鸡胸肉，晚餐一碗粥！
轻断食一周食谱有哪些？推荐“轻断食”食谱：
营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
1、水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。
2、蔬菜水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是，蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果，倡导多种多样的蔬菜水果并举。
3、蔬菜菌藻海鲜汤：烹调时不要放入油、盐，口味要清淡，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。
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注意事项
1、较重要的排名步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选择哪种断食的方案，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃冬西补充能量。断食期间的膳食富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。
2、非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。
3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后，不用改变日常的活动方式。
4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素，避免营养不良。
参考资料来源：凤凰网-【科普营养】减肥饮食——轻断食
参考资料来源：环球网-“轻断食”不要轻易断食推荐几款“轻断食”食谱
轻断食5十2的食谱是什么？食谱如下：
早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）
豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡）
低升糖指数水果一份。（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）
【轻节食减肥食谱轻节食减肥食谱图片】坚果一小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
5+2轻断食减肥法的具体做法：
5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃冬西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的热量总量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。
周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。

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