可以通过以下动作缓解长期紧张疲劳的腰部肌肉，预防腰痛 辅助肩部扩张运动 站直，双手在背后握住棍状物 用不疼的手臂，带动病痛的手臂向上举起棍子 在红点出肩部中间的位置有拉伸感 保持3秒 放下手臂 重复30次 注意如 。

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总之，体育锻炼是生命活动所必要的，这不仅可以预防腰椎间盘突出，甚至对它的治疗和复发都有积极的作用此外，生命在于运动，总坐着，整个人都不好了希望在这个春天的时候，你可以有机会多到外面走走，让生活变得更加舒适 。
1游泳首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症治疗腰肌劳损缓解腰痛有着很好的作用水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当 。
对于腰椎间盘突出的患者来说，运动疗法是根治腰椎间盘突出的较好方法下面几项运动都有助于治疗游泳对预防腰椎间盘突出症治疗腰肌劳损缓解腰痛有着很好的作用水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时 。
一次做30个，飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药“燕子飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“燕子飞”，一种是 。
【预防腰椎盘做什么运动 做什么运动可以保护腰椎】

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