长高拉伸运动，长高拉伸运动有哪些 _长高

长高拉伸运动有哪些
长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。
长高拉伸运动很多家长都抱怨孩子长不高，虽然这种原因有可能是遗传造成的，但是身材矮小的问题还是让他们很担心。其实有很多长高拉伸运动都是可以帮助孩子长高的，不管你的年龄如何只要长期坚持都会长高的。下面我们就一起来了解一下有哪些长高拉伸运动吧。
所谓拉伸动作就是通过被动拉伸的利用一些运动将身体的肢体部位进行拉伸，使肢体部位变长，这种拉伸运动的效果虽然比较缓慢，但是对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种非常健康的'拉伸运动。
猫式运动，趴在瑜伽垫上面或者床上双脚双手打直，手向前方伸直，用力使劲的将肢体拉伸，这样能帮助骨骼生长，对于年龄比较小的，特别是未成年人来说这个方法是非常有用的。
瑜伽运动，有很多瑜伽类似的运动都能让我们长高，比如附身弯曲动作，这个动作是比较简单的，双脚和双手成为支撑点，身体太高，在高空中，然后一条腿可弯曲，两一条腿伸直拉伸，这个动作需要一定的柔韧性，因此在坐之前建议做一些热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤的情况。
长高拉伸运动有很多，以上我为大家介绍的是两种非常简单的方法，希望对想要长高的朋友有一定的帮助。
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下面呢，继续来说长高拉伸最有效方法，我想给大家推荐这个组合运动的方式。
组合运动很好理解，就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面，我们就来具体看看有哪些动作吧。
【长高拉伸运动，长高拉伸运动有哪些】1、俯卧拉背
俯卧拉背是一个强度较大的动作，大家来看图片，首先，我们可以准备一个瑜伽垫，俯卧在上面，双手握拳举在头部两侧，脚步的话，是脚尖触地。然后上半身用力抬头，顺带抬起整个上半身，达到极限位置后保持3秒钟再放下。
2、腿部拉伸
腿部拉伸需要我们挺身站立，保持平衡，拉起右脚尽量贴近臀部，让你的大腿有强力的拉伸感觉，拉完了右脚再换左脚，这样左右脚依次进行
3、屈膝转体
屈膝转体的动作要领，我们首先要屈膝成弓字形，如图片一样，后脚尖着地，让我们的大跨有被拉伸的感觉，然后上半身挺直，双手掐腰，抬起一只手摆臂侧弯腰，让腰部同样也要有拉伸感。做完了左侧，再做右侧，左右交替进行。
这几个动作相对都比较简单，为了保证效果，我动作建议大家每个动作至少要运动5分钟，三个动作加起来，每天保持15分钟的运动量就可以了。
广播体操伸展运动孩子们日常运动时都会做做简单的伸展运动，拉伸四肢，不仅能帮助身体增加血循环，提高柔韧性，防止运动后的肌肉酸痛，同时也能促进骨骼生长，帮助孩子长高。
我们可以鼓励孩子多做些轻松的伸展运动，例如在运动前后、睡觉之前、或孩子的肌肉感到紧张、或只是精神上的紧张时，也都可以做。我们也会通常认为，运动前热身，运动后做拉伸，不过下面讲到的伸展运动，不用特别遵循此道，因为这几项简单有趣的伸展动作，也可以是单独的运动哦。
一般来说先拉伸脊柱，然后从双手到双脚，活动运用到的部位从上半身移动到下半身。在紧张或紧绷点保持每个伸展20至30秒——注意不是让你感觉疼痛的拉伸，而是舒适的拉伸—— 并重复几次（根据需要切换腿和手臂）。不要在伸展时弹跳，也不要忘记呼吸节奏。
如果孩子受伤或正在接受特定运动的训练，请咨询医师或教练，以确定最安全，最有效的伸展方式。
轻松开启——婴儿趴式
这项瑜伽姿势非常放松，很适合孩子们开始或结束伸展运动，身体呈跪姿，脚趾并拢，膝盖分开。（有些人喜欢将膝盖也并在一起，也可以同时尝试两种方式，看看哪种方式更舒适。）慢慢弯腰，将前额触到地面。手臂可以在两侧，手掌朝上，或者在头部前方延伸，手掌放在地板上。慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸。
拉伸脊椎—猫懒腰式
这项伸展动作有利于增强脊柱的弹性，也可以增强胯部的灵活性。四肢着地，膝盖跪下来，手臂往前伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸。
让孩子多观察下猫咪伸懒腰的动作，相信能更快掌握猫伸展式的精髓。
拉伸腰背——摸脚趾
坐下来，双腿伸直，身体前倾，用手去摸脚趾，头看前方，感受到腰背的拉伸，以及腿部的紧绷感，慢慢吸气呼气，保持3-5次呼吸。
拉伸手臂—— 举起手来
这种简单而有效的伸展可以起到上身，肩膀和手臂的作用。双脚并拢直立。背部挺直，伸直手臂直立向上，无需锁定肘部。手可以触摸或分开。你也可以在这里做一个非常温和的后弯。如果您选择向后弯曲，请保持下巴和颈部抬起。
腿部拉伸1
平躺，抬起一条腿，抬起的腿需要伸直，手尽量去握住脚趾，同时，另一条腿保持平躺不要动，保持3-5次呼吸，接下来换另一条腿。
腿部拉伸2
站立着，抬头挺胸，左腿站立，向后踢右腿，腿要伸直，做8-10个换边。双手可以叉腰，或者需要的话，可以找一个高背椅，边扶着，边踢腿。
全身拉伸
平躺，将四肢作最大限度的伸展，双脚伸直绷紧，双手向上伸直绷紧，也可以“大”字。只要在过程中，使手和脚尽量向最远的地方引伸，就能达到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。
写在最后，孩子在适当强度的运动后15-30分钟体内的生长激素分泌会明显增加，有益于长高。多做拉伸也有利于睡前放松，可以睡的更好。这些伸展运动非常简单，在家里边听音乐边做把。

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