较有效的减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 四 ) _经验知识

星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果较好不要）、一杯鲜果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果较好不要）。
减肥食谱一周瘦10斤减肥一周食谱如下：
排名日
早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。
下午加餐：1个苹果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

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