4、1 肩膀外旋 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋2 后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动3 两手抱头 两手紧抱后脑，两肘拉开 。
【8个动作预防颈椎病 预防脖子颈椎的动作有哪些】
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