素食减肥食谱素食减肥食谱一日三餐( 二 ) _经验知识

午餐（360卡）
下午零食（101卡）
晚餐（500卡）
每日总计：1,485卡路里，58克蛋白质，204克碳水化合物，59克纤维，57克脂肪，1,402毫克钠
早餐（266卡）
上午零食（228卡）
午餐（325卡）
下午零食（95卡）
晚餐（483卡）
温馨提示：为第4天的午餐保留1份烤花椰菜和土豆咖喱汤。
每日总计：1,388卡路里，60克蛋白质，143克碳水化合物，36克纤维，80克脂肪，1,841毫克钠
早餐（401卡）
温馨提示：制作藜麦和奇亚燕麦片混合料，并在密闭的容器中存放可长达1个月。
上午零食（101卡）
午餐（346卡）
下午零食（171卡）
晚餐（472卡）
每日总计：1,491卡路里，57克蛋白质，232克碳水化合物，49克纤维，45克脂肪，1,404毫克钠
早餐（417卡）
温馨提示：将1茶匙温水加入花生酱中（或根据自己喜好添加更多的水稀释花生酱），洒在薄煎饼和香蕉上。
上午零食（62卡）
午餐（325卡）
下午零食（200卡）
?1杯煮毛豆荚，用少许盐调味
晚餐（487卡）
?1杯鹰嘴豆咖喱
?1杯基本藜麦
每日总计：1,490卡路里，58克蛋白质，179克碳水化合物，43克纤维，61克脂肪，1,335毫克钠
早餐（262卡）
上午零食（101卡）
午餐（416卡）
下午零食（202卡）
晚餐（525卡）
每日总计：1,507卡路里，50克蛋白质，173克碳水化合物，41克纤维，77克脂肪，1,828毫克钠
早餐（432卡）
温馨提示：将1茶匙温水加入花生酱中（或根据自己喜好添加更多的水稀释花生酱），洒在薄煎饼和香蕉上。
上午零食（105卡）
午餐（325卡）
下午零食（202卡）
晚餐（434卡）
?1份彩虹蔬菜春卷碗
每日总计：1,498卡路里，50克蛋白质，160克碳水化合物，36克纤维，73克脂肪，1,792毫克钠
你可以在夏日为减肥坚持一周吗，从今天开始吧！
希望一周后能恭喜您完成了此素食减肥餐计划。也许您会和菜谱每顿饭和零食同样一起吃，或者只是将其用作为素食的参考。无论哪种方式，我们都希望您发现该计划有趣，美味且内容丰富。遵循以植物为基础的饮食计划是减肥并保持健康的方法。下一篇文章会详细介绍红色字体餐食的制作方法，记得来看哦！
21天减肥餐一日三餐食谱 21天减肥餐一日三餐食谱
21天减肥餐一日三餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面是21天减肥餐一日三餐食谱。
21天减肥餐一日三餐食谱1
1、早餐（吃八分饱）：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。
2、午餐：一定要注意，21天减肥餐一日三餐食谱午餐时较好不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，比如大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱都是不可以吃的，可以吃一小碗粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
3、晚餐：晚餐时一定要控制好热量，在此时热量不能高，这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗，控制其分量。

素食减肥食谱 素食减肥食谱一日三餐( 二 )

素食减肥食谱素食减肥食谱一日三餐( 二 )