素食减肥食谱素食减肥食谱一日三餐 _经验知识

今天给各位分享素食减肥食谱的知识，其中也会对素食减肥食谱一日三餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
较近计划减肥，有什么素食食谱可以推荐给我吗？较近计划减肥，有什么素食食谱可以推荐给我吗？
素食有白玉蘑菇炒丝瓜、剁椒炒花、水煮白菜。
1.荷兰豆、黑木耳、莲藕、胡萝卜:将黑木耳提前泡好，莲藕去皮，切片，用盐水浸泡防止变黑，荷兰豆切丝，胡萝卜切片，蒜末锅加水烧开，莲藕切片翻炒，取出冷水黑木耳、胡萝卜、豌豆焯水30秒，备用锅取出少许油，蒜末就香了。这做起来并不复杂。简单来说，可以先把所有食材焯水，然后少油煎。但营养丰富，色泽诱人，脂肪和热量低，是减肥餐的好选择。
2.白玉蘑菇炒丝瓜:将丝瓜去皮，切成条状，加入1茶匙盐腌制；热锅，放入适量油，锅内放入蒜片，炒香；加入白玉蘑菇翻炒；将腌制好的丝瓜条放入锅中翻炒，加入1茶匙水继续翻炒。较后加入少许盐调味，翻炒均匀。
3.剁椒炒花:开水中加入少许盐和油，将菜花放入锅中煮至熟；锅里烧热油，放入蒜片炒香，放入花菜翻炒几下，放入适量剁椒翻炒均匀，再放入1茶匙盐调味翻炒均匀。
4.水煮白菜:开水中加入少许盐和几滴油，将洗净的粤菜放入锅中，焯一下捞出；把广冬白菜放在盘子里，表面撒上蒜粉，淋上新鲜的贝酱，淋上橄榄油。
5.烧千节木耳:提前泡黑木耳备用；锅里烧热油，加入千结翻炒几下；锅里放入黑木耳翻炒几下；加入少许生抽和蚝油翻炒均匀；加入适量水，加盖煮2分钟；较后加入1茶匙盐调味，大火翻炒均匀或收汁，装盘，撒上葱花。
6.芹菜炒百合:芹菜洗净去皮切成菱形块+鲜百合洗净待用。锅中烧开水，加入少许盐和油，将芹菜和胡萝卜焯1分钟，然后将百合焯一下，捞出，放凉，沥干。准备一小碗酱料:盐(少许)+蚝油(1勺)+鸡精(少许)+香油(1勺)+生粉(1勺)+水(少许)拌匀。放在一边。将姜、葱、蒜切片放入热油锅内小火翻炒，转大火，倒入焯水的芹菜、百合，翻炒均匀，倒入酱汁，快速翻炒均匀出锅。

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三伏天如何通过素食减肥？整整一周的夏季素食健康菜谱，赶紧收藏在夏日遵循纯素饮食，或者甚至在日常工作中添加更多基于植物的食物，都是健康而美味的饮食方法，而且在酷暑的氛围中更容易保持口感和身体的凉爽。研究表明，减少肉类的食用和多吃豆类，全谷类，水果，蔬菜，坚果和种子与降低患糖尿病，心脏病和某些癌症的风险有关。
另外由于素食食物富含纤维，利用素食饮食在夏日完成减肥的效果可能会更轻松，这可以帮助您整天感到饱腹和满足。这种纯素食餐计划的热量为1,500卡，其中包括各种营养食品和均衡膳食，以确保您每天都能获取所需的营养。无论您是纯粹的素食主义者或者只是在寻找健康的素食创意食谱，这个基于植物的用餐计划可让您在夏季八月的一周里都能食用有益健康的食物。
注：红色字体标注每餐主食将会在下几篇文章详细介绍制作方法，敬请关注
早餐（386卡）
温馨提示：将1茶匙温水加入花生酱中（或根据自己喜好添加更多的水稀释花生酱），洒在薄煎饼和香蕉上。
上午零食（212卡）
午餐（331卡）
下午零食（95卡）
晚餐（499卡）
每日总计：1,522卡路里，52 g蛋白质，194 g碳水化合物，46 g纤维，68 g脂肪，1,734 mg钠
早餐（323卡）
上午零食（200卡）

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