减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减肥食谱一周瘦10斤科学减肥图片( 四 ) _经验知识

晚餐：菠萝
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之冬流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！
记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可) ，米饭1小碗(1两)
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。
较后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可) ，麦片粥1碗
晚餐：黄瓜
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可) ，米粥1碗
晚餐：苹果
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道***残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱2
第一天
早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）
第二天
早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐：青菜一小碟+苹果1个
第三天
早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克
第四天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗
晚餐：菠菜豆腐汤+玉米1根
第五天
早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
减肥食谱一周瘦10斤？减肥食谱一周瘦10斤的方法？这是不科学的。快速减肥一点就是运动+上网上买一些神芮-胶囊，效果非常好！
减肥食谱一周瘦10斤① 多选瓜菜食物。“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，较好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选。

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