午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)
晚餐:水煮菜(牛肉 ， 鸡蛋 ， 豆苗 ， 玉米 ， 蘑菇
第3天
早餐:蒸玉米 ， 鸡蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉 ， 空气炸锅做的花生米)
晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)
第4天
早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果
午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第5天
早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝 ， 黄瓜 ， 鸡蛋丝 ， 生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷 ， 胡萝卜 ， 土豆 ， 白菜 ， 鱿鱼)
第6天
早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果
午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉 ， 鸡蛋 ， 卤牛肉 ， 火腿 ， 黄瓜 ， 番茄 ， 辣白菜)
晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁 ， 鸡蛋 ， 番茄 ， 黄瓜 ， 生菜 。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)
减肥的前三天为排毒祛湿气 ， 这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期 ， 所以一定要吃饱记住三句话:
早吃碳水 ， 早餐以碳水为主午吃蛋白 ， 午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素 ， 晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期 ， 过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮 ， 粗粮是优质碳水 ， 底电蒸锅 ， 鸡蛋玉米和红薯一锅蒸 ， 特别方便 。搭配小番茄 ， 好吃又低卡
水煮菜的话配一个万能的调料汁
配方:小米辣 ， 蒜 ， 米葱 ， 香菜 ， 一勺生抽 ， 半勺蚝油 ， 一勺醋 。一勺白芝麻 ， 蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水 ， 保证8小时的睡眠
减肥餐食谱大全及做法简单 减肥餐食谱大全及做法简单
减肥餐食谱大全及做法简单 ， 减肥期间的饮食是很重要的 ， 如果不控制好饮食 ， 做多少运动也无法瘦身成功 ， 很多人减肥的时候采取节食的方法 ， 这样不但影响健康 ， 即使瘦下来也很容易反弹 ， 下面分享减肥餐食谱大全及做法简单及相关资料 。
减肥餐食谱大全及做法简单1
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋 ， 苹果 ， 低脂牛奶 。
午餐：小碗米饭 ， 水煮瘦肉蔬菜汤 。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐 ， 晚餐分量少 ， 感觉6分钟饱就可以 ， 晚餐以后不要再吃 ， 晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁 。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司 ， 脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 乌龙茶 。
午餐：红豆粥 ， 水煮鸡胸肉 ， 一个苹果或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉 ， 避免食用淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁 ， 1只水煮蛋 ， 一片全麦面包 。
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