午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉），必须吃新鲜的，腌制的或二次加工的不吃！量要掌握好，基本就是饭加菜一小碗就行！主食可以换成粗粮会好些！
晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜，比如火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等含糖量低的！
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周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋 。
周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头 。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带 。
周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜 。
周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉 。
女生1200卡减脂食谱4
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯 。
B、苹果三个、淡茶一杯 。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯 。
D、红提麦包一个、乌龙一杯 。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯 。
F、西梅五粒、低脂奶一杯 。
G、麦包一个、西梅汁一杯 。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯 。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗 。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯 。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯 。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗 。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗 。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯 。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗 。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡 。中午两点半之后，已不食用含咖啡的饮品 。临睡前3钟头不喝酒 。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量 。
2、找寻睡觉时间 。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头 。早晨难醒的人，则需要提前15分钟唾觉，找寻适度的睡觉时间 。这一全过程大概需要1周时间 。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品 。
3、挑选锻炼时间 。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的较佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠 。
男士减肥食谱导语：对于减肥的人来说食物是较重要的，但是男士减肥吃什么好呢，我介绍它的食谱给你吧 。
男士减肥食谱
马铃薯泥
材料:马铃薯1颗，奶油1小匙，黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶100㏄，百里香少许，培根碎末1小匙，巴西里少许

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