减肥食谱一周瘦10斤一减肥食谱一周瘦10斤一百斤( 二 ) _经验知识

周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗
晚餐：苹果
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道***残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱2
第一天
早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）
第二天
早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐：青菜一小碟+苹果1个
第三天
早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克
第四天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗
晚餐：菠菜豆腐汤+玉米1根
第五天
早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
一周瘦10斤，食谱公开下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。
【减肥食谱一周瘦10斤一减肥食谱一周瘦10斤一百斤】我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。
排名天：
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水
步行两公里，无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右，无氧运动
体重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子
中餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭
体重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜
拖地四十分钟无氧运动十五分钟，力竭
晚餐：酒店聚餐，菜都是一两口，绝不多吃
体重降至49.9公斤
第五天
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼＋奇亚籽
中餐：面汤煮白菜大半碗，玉米半根，鸡蛋白两个，鸡肉少许，面汤半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一杯美式咖啡
步行两公里无无氧运动
体重49.7公斤
第六天
早餐：三百五十毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼

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