减肥食谱一周瘦10斤一减肥食谱一周瘦10斤一百斤( 三 ) _经验知识

中餐：一碗牛肉海带汤
晚餐：无，心情不好，不想吃
今日无运动
体重：49.10公斤
第七天
早餐：六百毫升蓝莓牛油果奶昔
中餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，紫菜蛋花汤
晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各类酱少量，葱丝，豆腐皮一张半），西红柿鸡蛋汤一碗
今日无运动
体重：47.90公斤
脂跑跑轻食咔嗖饼，主要就是代餐用的，饱腹感比较强，脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿，对于我这种虚胖还有水肿体质效果是较明显的，也能取代一天一杯的红豆薏米水。
一周瘦了10.2斤，对我来说没有很大压力。
减肥没有想象中那么难，只要找对方向，外加坚持，就一定可以瘦下来
减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
一周减肥食谱
第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果，午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

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