健康的晚餐减肥食谱 减肥食谱 晚餐( 六 )


2、冬瓜薏米汤
材料:冬瓜一块、薏米一两、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片适量、葱花少许 。制作方法:
1、首先准备好适量的薏米、冬瓜,并且准备好一定量的排骨和香菇,以及各种调味料 。
2、将薏米放在清水中洗干净沥干,香菇放在清水中浸泡半个小时 。并且将冬瓜去皮切成块状 。
3、将切好的排骨放入滚烫的沸水中煮5分钟,然后将排骨捞出,在锅中重新放入适量的清水,将排骨丢入清水中重新用大火煮 。
4、在锅中的水煮沸之后,就将薏米和香菇放入水中用小火煮沸 。5.1个小时之后加上各种调味料,较后就可以直接饮用了 。
功效:冬瓜是这款健康减肥晚餐食谱的主要食材,因为冬瓜本身对于减肥瘦身就可以起到非常明显的功效,而冬瓜中还含有丰富的粗纤维更能够有效地促进肠胃的蠕动,从而让身体内的新陈代谢速度加快 。除此之外,冬瓜还含有非常丰富的钙、铁等元素,这些元素不但可以为身体提供充足的营养,而且还具有一定的利水排尿的功效,可帮助消除水肿 。
3、草菇炒意大利面
材料:意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许 。做法:煮水至滚沸,加1匙盐,放入面煮至八分熟后捞起,拌点橄榄油备用 。番茄用热水汆烫一下,去皮,切丁备用 。取一平底锅,加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜,加入草菇拌炒约3分钟,再加入番茄丁及白酒翻炒一下 。较后将面倒入锅中拌炒,加入盐、胡椒调味即可装盘 。
4、果蔬沙拉
材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。做法:
1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
3、把所有冬西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可 。功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量 。所以,食用此款健康减肥晚餐食谱,既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得哦,赶快来试试吧 。
晚餐吃什么较减肥帮助瘦身不少女性减肥的时候,选择不吃晚餐,要知道这样不利健康,想要减肥反而更要吃晚餐 。那么晚餐吃什么较减肥呢?下面是我为你带来的晚餐减肥瘦身的食谱,一起来看一看吧 。
晚餐减肥瘦身的食谱
1、粗粮 。
粗粮有丰富的膳食纤维 。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养 。
2、凉拌绿叶菜 。
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物 。研究显示,每餐的排名道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量 。
3、红辣椒 。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积 。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠 。
4、醋 。
专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量 。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡 。
5、豆类 。
豆类能让你觉得更饱 。较新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃 。
6、消化饼 。
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等 。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。