懒人减肥食谱懒人减肥食谱表( 二 ) _经验知识

晚餐：冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
一日三餐减肥套餐二：
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟
晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！
一日三餐减肥套餐三：
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
一日三餐减肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半个馒头
午餐：一碗米饭，清炒黄瓜
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！
懒人减肥食谱一日三餐4
搭配一
主食：茄汁意面、地瓜
蛋白质：鸡蛋卷
其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
搭配二
主食：红米米饭
蛋白质：鸡胸肉、蛋
其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
搭配三
主食：红米米饭
蛋白质：番茄炒蛋
其他：香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食：全麦面包
蛋白质：水煮蛋
其他：香干炒芹菜
搭配五
主食：蛋炒饭
蛋白质：鸡蛋
其他：西兰花、胡萝卜金针菇
搭配六
主食：紫薯泥
蛋白质：香葱鸡蛋卷
其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食：红米米饭
蛋白质：黄瓜炒蛋
其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇
搭配八
主食：米饭、全麦面包
蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他：火龙果、水煮青菜
搭配九
主食：抹茶全麦面包
蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥
搭配十
主食：杂粮饭、地瓜
蛋白质：鸡蛋、海蜇
其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
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搭配十一
主食：米饭、意面
蛋白质：虾仁、鸡蛋
其他：空心菜、金针菇、番茄
搭配十二
主食：杂粮饭、山药
蛋白质：牛肉、鸡蛋
其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜
搭配十三
主食：山药、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：苋菜、冬瓜
搭配十四
主食：杂粮饭
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉
其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
搭配十五
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花
搭配十六
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：虾
其他：豆角、白菜、金针菇
搭配十七
主食：面包片、黑米粥
蛋白质：虾、牛奶
其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

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