生酮减肥法食谱 21天生酮减肥法食谱( 三 ) _经验知识

这两种食物在我虚饿的时候，都成功骗过我的身体，打消我进食的欲望。后来在我开始16小时断食的尝试时，也填补了原本正餐的空隙。
和什么能吃相对应的就是什么尽量要避免，下面的这些高碳水化物的食物就尽量从你的食谱中去除吧：
米饭，面食
淀粉类蔬菜
蔗糖，以及糖分很高的水果
并不要觉得这些很困难，因为生酮饮食有极其丰富的食谱，能让你的健康瘦身之路，走得长长久久，有声有色！
在下一篇文章中，我会讲到生酮饮食初期的副作用以及其他的注意事项。
Reference:
生酮减肥法较有效的食谱早餐：防弹咖啡（黑咖啡+无盐奶油+椰子油=1:1:1）217大卡，1-2杯；
午餐：猪牛羊肉（肥瘦相间）为主，绿叶蔬菜为辅。几天间隔，换鸡鸭鱼肉。不能吃主食、水果、碳酸饮料；
晚餐：以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

文章插图
生酮食谱;食谱一:早餐:水煮蛋2个。午餐:香煎牛排+清炒西兰花。晚餐:手撕鸡胸肉。食谱二:早餐:肉馅水饺5个。午餐:香煎鸡肉串+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤。晚餐:水煮虾+水煮菜。
生酮食谱
食谱三:早餐:一杯无糖咖啡+肉炒包心菜。午餐:一小碟烧牛肉+一个生的西红柿。晚餐:葱油鸡腿+蒜蓉蔬菜。
食谱四:早餐:一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶。午餐:一份芹菜炒鸡胸脯肉+一碗西红柿汤。晚餐:椒盐鸡翅+清炒大白菜。
食谱五:早餐:一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果。午餐:一份小葱拌豆腐+一份芹菜+香辣鸡丝。晚餐。双椒麻辣虾+西兰花炒肉。
生酮饮食食谱是什么？生酮饮食食谱是高脂肪饮食，平时要多吃肥肉、内脏、鸡蛋，有必要的话还可以搭配一些黄油、芝士等高热量的食物。
但是需要注意，为了防止脂肪过度堆积，需要在生酮饮食的同时搭配一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效的吸收其中的纤维素和维生素，不但可以促进肠道蠕动，还可以在一定程度上降低血压、降低血脂，预防心脑血管疾病，避免引发过度肥胖。
生酮食物是指含有高脂肪、低蛋白和低碳水化合物的食物。生酮饮食主要模拟人体饥饿时的代谢状态, 迫使机体利用脂肪作为首要能量来源。经典的生酮饮食中脂肪与蛋白质+碳水化合物组合的重量比是 4：1 。
为了达到这个比例，饮食需避免高碳水化合物食物，如：淀粉类的水果、蔬菜，面包、面、谷物和糖、啤酒等，同时增加高脂食物，如：肉类（三文鱼、羊肉、牛肉、鸡腿等）、坚果（核桃、杏仁、松子等）、牛油果、奶油和食用油（橄榄油、椰子油）的摄取，辅以含糖量低的蔬菜，如（瓜果、冬瓜、西葫芦、苦瓜、西红柿、洋葱、芹菜等）。生酮饮食需要在营养师的指导下使用。
【生酮减肥法食谱 21天生酮减肥法食谱】生酮减肥法食谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于21天生酮减肥法食谱、生酮减肥法食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。