小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司 ， 脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 乌龙茶 。
午餐：红豆粥 ， 水煮鸡胸肉 ， 一个苹果或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉 ， 避免食用淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁 ， 1只水煮蛋 ， 一片全麦面包 。
午餐：原味酸奶 ， 一份水煮鸡胸肉 ， 半个苹果 。
晚餐：蔬菜汁 ， 半个红薯 ， 一杯酸奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水 。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好) ， 煮鸡蛋 ， 一条香蕉 。
午餐：小碗米饭 ， 西红柿汤 ， 豆腐炖木耳 ， 一片鸡胸肉 ， 一杯酸奶 。
晚餐：水果沙拉 ， 凉拌黄瓜 ， 绿豆粥 。
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